نصائح فعالة للتخلص من الوزن

نصائح فعالة للتخلص من الوزن

تعد مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشكلات التى تعانى منها الكثير من السيدات، خاصة بعد التوقف عن ممارسة الريجيم الغذائى وممارسة الرياضة. وهناك بعض العادات التي تساعدكِ حتماً في الحيلولة دون تراكم الدهون وتمكنكِ من استهلاك قدر أقل من السعرات الحرارية منها:
1-الامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر
قام الباحثون بإجراء الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين السمنة والأكل في وقت متأخر. وأثبت الباحثون في جامعة نورث ويست مؤخراً وجود علاقة وثيقة بين السمنة وتناول الطعام ليلاً من خلال دراسة شارك فيها 52 شخصاً ووجدوا أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً زاد وزنهم بشكل ملحوظ عن الآخرين الذين امتنعوا عن تناول الطعام بعد الثامنة.
وخلاصة القول أنه يجب عدم تناول الطعام قبل الخلود الى النوم بثلاث ساعات حتى يتمكن الجسم خلال النوم من حرق الدهون بدلاً من تخزينها.
2- قياس الوزن يومياً
الكثير من السيدات يفضلن عدم استخدام مقياس الوزن حتى لا يتعرضن للإحباط. ولكن من الأفضل مواجهة مخاوفكِ هذه، فقد ثبت أن قياس وزن الجسم بصفة دورية سيساعدكِ في الاحتفاظ بوزنكِ المثالي. وقد اكتشف الباحثون في جامعة مينيسوتا أن الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم كل يوم فقدوا الكثير من الوزن مقارنة بغيرهم ممن لا يهتمون بقياس وزنهم. والسبب في ذلك أن مراقبة الوزن تجعلكِ دائماً مهتمةً بصحتكِ والإصرار على عدم اكتساب المزيد من الوزن.
3- القراءة عن الرياضة واللياقة
أثبتت دراسة كندية أن الاهتمام بقراءة المواضيع المتعلقة بالرياضة والتغذية تساعد الناس على اتباع حميات غذائية جيدة وأسلوب حياة أفضل. لذا ننصحكِ بالاشتراك في أي مجلة من مجلات التغذية واللياقة أو المشاركة في مواقع الإنترنت المعنية بالتغذية واللياقة البدنية.
4- تناول الإفطار
أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الأشخاص الذين لا يتناولون طعام الإفطار يكونون معرضين للسمنة أكثر من غيرهم بأربعة أضعاف. فتناول الإفطار الجيد مكتمل العناصر ينشط عملية الأيض ويحول دون فتح الشهية لتناول الكثير من الأطعمة خلال اليوم.
وقد توصل بحث أمريكي حديث إلى أن الاعتقاد السائد بين الشباب الصغار بأن امتناعهم عن تناول الإفطار يساعدهم على إنقاص وزنهم ليس صحيحاً وأن العكس هو الصحيح.
واستنتجت الدراسة العلمية التي دامت خمس سنوات وتم تطبيقها على أكثر من ألفي شاب وشابة أن وزن الشباب الذين يعزفون عن تناول وجبة الإفطار يزيد بـ 2.3 كلج مقارنة بالشباب الذين يداومون على تناول وجبة فطورهم.
وللحصول على أفضل النتائج احرصى أن يحتوي طعام الإفطار على البروتين والألياف مثل البيض والفاكهة والخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة.
5- شرب المياه
يعي الجميع أهمية شرب كميات كبيرة من المياه بما يعادل 2 لتر على الأقل يومياً ولكن ما يجهله الكثيرون هي الفوائد الناتجة عن الحصول على ما يستلزمه الجسم من المياه لتجنب تعرضه للجفاف. ومن بين تلك الفوائد فقدان الوزن، فالمياه تسهل عملية خفض الوزن، إذ أنها تشكل بديلاً عن المشروبات عالية السعرات الحرارية في كثير من الأحيان. كما أن المياه تكبح الشهية إلى حد كبير. وعندما نعتقد أننا جوعى فغالباً ما نكون عطشى في الواقع.
6- الامتناع عن شراء وجبة الكومبو
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبات الكومبو معرضون للسمنة أكثر من غيرهم بسبب احتواء هذه الوجبات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ونصيحتي لكِ سيدتي هي مقاومة رغبتكِ الشديدة في تناول الوجبة الكاملة واختيار ساندويتش البرجر بدون البطاطس والمياه الغازية.
7- تناول الأطعمة الحارة
أثبتت إحدى الدراسات التى نشرتها المجلة الإنجليزية للتغذية أن تناول الأطعمة الحارة يحفز نقص الوزن. وكشفت الدراسة أن المبحوثين الذين تناولوا مشهيات حارة قبل تناول الوجبة تناولوا كميات قليلة من الطعام مقارنة بغيرهم. والسبب في ذلك مادة الكبساسين الكيميائية الموجودة في الفلفل الحار والتي تعمل على كبح الشهية. كما أثبتت الدراسة أن هذه المادة تعزز عملية الأيض وتقاوم الالتهاب